Prysznic przed kąpielą
Jest to również jeden ze sposobów przyzwyczajania ciała do wody. Początkowo prysznic powinien być letni, stopniowo wodę należy ochładzać aż do zupełnie zimnej. Pod wpływem zimnej wody pory skóry zamykają się i ciało staje się odporniejsze na chłód. Pod prysznic należy iść także po zakończeniu ćwiczeń na lądzie. Układ materiału, zamieszczonego w książce, odpowiada metodycznej kolejności nauczania. Całość jest podzielona na trzy części (kursy), a każda część obejmuje 20 lekcji. Program "kursu pierwszego zawiera ćwiczenia oswajające z wodą, styl klasyczny (żabkę), podstawowe skoki i takie zabawy, które przygotowują do podstawowych sposobów pływania stylowego. Naukę według tego programu można prowadzić podczas wakacji, a w czasie roku szkolnego - w czerwcu (codziennie lekcja) lub jesienią (dwie lekcje tygodniowo). Na drugim kursie przerabiamy - wychodząc ze stylu klasycznego - pływanie .elementarne (pieskiem), kraula na piersiach, pływanie na boku, kraula na grzbiecie, skoki startowe.